テニス肘（外側上顆炎）とは？肘の外側が痛い方は要注意！

こんにちは！青空整骨院です。

「ペットボトルのフタを開けると肘が痛い…」
「フライパンを持つと肘の外側がズキッとする…」
「テニスなんてしていないのにテニス肘と言われた…」

このようなお悩みはありませんか？

今回は、肘の痛みで多くの方が悩まされる**「テニス肘（外側上顆炎）」**について詳しく解説していきます。

テニス肘とは？

テニス肘とは正式には**「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）」**と呼ばれる症状です。

肘の外側にある骨の出っ張り部分（外側上顆）に付着する筋肉や腱に繰り返し負担がかかることで炎症や微細な損傷が起こり、痛みが発生します。

名前に「テニス」とついていますが、実際にはテニスをしていない方にも非常に多くみられます。

特に

• デスクワーク
• パソコン作業
• 家事
• 育児
• 調理師
• 美容師
• 工場作業
• 重い荷物を持つ仕事

など、手首をよく使う方に発症しやすいのが特徴です。

なぜ痛くなるの？

肘の外側には手首や指を反らす筋肉が付いています。

特に関係するのが

• 短橈側手根伸筋
• 総指伸筋
• 長橈側手根伸筋

といった筋肉です。

これらの筋肉は

• パソコンのマウス操作
• フライパンを振る
• 掃除機をかける
• 赤ちゃんを抱っこする
• テニスのバックハンド

などの動作で頻繁に使われます。

使いすぎによって筋肉や腱が疲労し、付着部に炎症や変性が起こることで痛みが発生します。

こんな症状ありませんか？

テニス肘では以下のような症状が現れます。

肘の外側が痛い

最も特徴的な症状です。

骨の出っ張り部分を押すと痛みがあります。

物を持つと痛い

• コップを持つ
• バッグを持つ
• フライパンを持つ

などの日常動作で痛みが出ます。

タオルを絞ると痛い

手首を使う動作で肘の外側に痛みが走ります。

ドアノブを回すと痛い

回旋動作によって腱に負担がかかり症状が悪化します。

握力が低下する

痛みのため力が入りにくくなり、

「最近握力が弱くなった気がする」

と感じる方も少なくありません。

セルフチェック方法

Thomsen（トムセン）テスト

肘を伸ばした状態で手首を反らします。

その状態で反対の手で押さえつけます。

肘の外側に痛みが出れば陽性です。

Chair（チェア）テスト

椅子を持ち上げる動作をします。

肘の外側に痛みが出ればテニス肘の可能性があります。

放置するとどうなる？

初期は

「そのうち治るだろう」

と思って放置してしまう方が多いです。

しかし慢性化すると

• 数か月以上痛みが続く
• 握力低下
• 肩こりや首こりの悪化
• 腕全体の疲労感
• 仕事や家事への支障

につながることがあります。

特に症状が長引くほど改善まで時間がかかる傾向があります。

テニス肘になりやすい人

40〜60代

加齢によって腱の柔軟性が低下します。

手をよく使う仕事

• パソコン作業
• 調理師
• 美容師
• 大工
• 工場勤務

など。

肩や肩甲骨が硬い人

肩や肩甲骨が動かないと腕だけで作業を行うため肘への負担が増加します。

猫背姿勢

姿勢不良によって腕の筋肉が常に緊張しやすくなります。

自宅でできる対策

①使いすぎを避ける

まずは痛みを悪化させる動作を減らしましょう。

②アイシング

痛みが強い場合は

10〜15分程度

氷で冷やします。

③ストレッチ

肘を伸ばした状態で手首を下に曲げます。

反対の手で軽く補助しながら20〜30秒伸ばしましょう。

④前腕のマッサージ

前腕の筋肉をほぐすことで肘への負担を軽減できます。

強く押しすぎないよう注意してください。

青空整骨院での施術

青空整骨院では、痛みのある肘だけを見るのではなく原因をしっかり評価します。

ハイボルト療法

炎症部位へアプローチし、痛みの原因を検査・改善していきます。

手技療法

前腕の筋肉や筋膜の緊張を緩和します。

姿勢・骨格調整

猫背や巻き肩などの姿勢不良を改善し、再発しにくい身体づくりを目指します。

セルフケア指導

ご自宅でも改善を促進できるよう、一人ひとりに合わせたセルフケアをお伝えしています。

まとめ

テニス肘はテニスをしている方だけの症状ではありません。

日常生活の何気ない動作の積み重ねによって発症することが多く、

• ペットボトルを開ける
• タオルを絞る
• フライパンを持つ

このような動作で肘の外側に痛みが出る場合はテニス肘の可能性があります。

痛みを我慢して使い続けると慢性化することもありますので、早めのケアが大切です。

肘の痛みでお困りの方は、ぜひ青空整骨院までお気軽にご相談ください！

「その痛み、年齢のせいだから仕方ない」と諦める前に、一緒に改善を目指しましょう！☀️

青空整骨院
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