足底筋膜炎でお悩みの方へ｜朝の一歩目が痛い…それ、足底筋膜炎かもしれません

青空整骨院

「朝起きて最初の一歩が痛い」
「立ち仕事をしていると踵がジンジンする」
「歩いているうちに少し楽になるけど、また痛くなる」

このような症状でお悩みの方はいませんか？

その痛み、“足底筋膜炎”の可能性があります。

足底筋膜炎は、特に立ち仕事・運動習慣のある方・体重増加があった方に多く見られる症状で、放置すると慢性化しやすい特徴があります。

今回は、足底筋膜炎について原因・症状・改善方法を詳しくご紹介します。

足底筋膜炎とは？

足の裏には「足底筋膜（そくていきんまく）」という膜のような組織があります。

これは踵から足の指までつながっており、
歩行時の衝撃を吸収したり、土踏まずを支える重要な役割をしています。

しかし、

• 長時間の立ち仕事
• ランニングやジャンプ動作
• 足の疲労蓄積
• 姿勢不良
• 身体の硬さ

などによって負担がかかり続けると、足底筋膜に炎症が起こり痛みが発生します。

これが「足底筋膜炎」です。

このような症状はありませんか？

足底筋膜炎の代表的な症状

• 朝起きて最初の一歩が強烈に痛い
• 踵の内側がズキッとする
• 長時間立っていると痛む
• 歩くと徐々に楽になる
• 階段や坂道で痛みが強くなる
• 足裏が突っ張る感じがする
• 運動後に足裏が痛くなる

特に「朝の一歩目の痛み」は足底筋膜炎の特徴的なサインです。

なぜ足底筋膜炎になるの？

実は、足裏だけが原因ではありません。

1. ふくらはぎの硬さ

ふくらはぎの筋肉が硬くなると、足底筋膜が常に引っ張られます。

特に、

• デスクワーク
• 長時間運転
• 立ちっぱなし

が多い方は要注意です。

2. 姿勢不良・骨盤の歪み

猫背や反り腰になると重心バランスが崩れ、足裏への負担が偏ります。

すると片側だけに負担が集中し、炎症につながることがあります。

3. 足のアーチ低下（偏平足）

土踏まずが潰れてしまうと、クッション機能が低下します。

その結果、歩くたびに足底筋膜へダメージが蓄積されます。

4. 合わない靴

• クッション性が少ない
• サイズが合わない
• 靴底がすり減っている

こういった靴も足底筋膜炎の原因になります。

放置するとどうなる？

「そのうち治るかな…」と放置してしまう方も多いですが、慢性化すると改善まで長引くケースがあります。

さらに、

• 膝痛
• 股関節痛
• 腰痛
• 歩き方の悪化

につながることもあります。

痛みをかばうことで全身のバランスが崩れてしまうため、早めのケアが大切です。

足底筋膜炎に対する施術

青空整骨院では…

痛みのある足裏だけではなく、“なぜ負担が集中しているのか”を確認しながら施術を行います。

主な施術内容

• 足底筋膜への負担軽減
• ふくらはぎの筋肉調整
• 骨盤・姿勢バランス調整
• 足関節の可動域改善
• ハイボルト施術による炎症ケア
• ストレッチ指導
• 日常生活指導

その場しのぎではなく、再発しにくい身体作りを目指していきます。

ご自宅でできるセルフケア

タオルストレッチ

座った状態でタオルを足裏にかけ、ゆっくり手前に引きます。

ふくらはぎ〜足裏が伸びる感覚があればOKです。

20〜30秒を数回行いましょう。

足裏をほぐす

ゴルフボールやテニスボールを足裏でコロコロ転がすのもおすすめです。

ただし、強くやりすぎると悪化する場合もあるため注意しましょう。

こんな方は早めの受診をおすすめします

• 朝の痛みがどんどん強くなっている
• 数ヶ月治らない
• 歩くのが辛い
• 仕事に支障が出ている
• 痛み止めでごまかしている

早期ケアを行うことで改善スピードも変わってきます。

まとめ

足底筋膜炎は、足裏だけの問題ではなく、

• 姿勢
• 歩き方
• 筋肉の硬さ
• 身体のバランス

などが大きく関係しています。

「ただの足の疲れかな？」と思っていても、慢性化するケースも少なくありません。

足裏の痛みでお悩みの方は、お早めにご相談ください！

青空整骨院

患者様一人ひとりのお身体の状態に合わせて、丁寧にサポートさせていただきます。

患者様の身体の悩みを『技術』と『まごころ』と『おもてなし』で治します。

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